Jeg arbejder meget, og det er ikke kun bag skærmen, men også i træningscentret. For to uger siden fik jeg sammen med min trænings-wing-man, Dan Rose, den idé, at vi skulle gå fra de sædvanlige 3 dages træning om ugen til 10 gange om ugen. Altså over en tredobling. Er du nysgerrig efter at høre om vores uge og ikke mindst resultatet?
Skepsis og myter
Det er ikke unormalt, at man hører, at man skal holde mindst én hviledag, før man træner de samme store muskelgrupper. Selvom jeg stadig tror på, at hvile generelt er godt, så har vi opnået nogle interessante resultater, som vi deler med jer her. Men først lidt om, hvilke øvelser vi fokuserede på.
Hvilke muskelgrupper og øvelser?
Vi delte ugen op i tre hovedområder:
1. Biceps og ryg (pull-øvelser)
2. Triceps, bryst og skuldre (push-øvelser)
3. Resten: ben og mave.
Hver dag dedikerede vi til et af hovedområderne, sådan at hvis vi fx skulle lave biceps og ryg, lavede vi primært biceps om morgenen og primært ryg om aftenen. Det gav en god fordeling, og vi kunne træne begge muskelgrupper igennem.
Før hver workout bestod opvarmningen af 500 meter roning på maxbelastning (10) med en tid på ca. 1 minut og 45 sekunder.
Alle øvelser var enten med frivægte eller kabler.
Hvad har vi spist?
Jeg har spist større portioner, end jeg plejer, jeg har spist oftere, og jeg er gået efter mere proteinrig kost end ellers.
1. Fast morgenmad lige før træning: en skål kefir med et æble, en banan, mandler og havregryn
2. Proteinbar lige efter træning på 7-20 gram protein
3. Tidlig frokost (kylling, tun eller skinke i form af sandwich eller varm ret)
4. Mandler i løbet af dagen
5. Proteinbar lige før træning på 7-20 gram protein
6. Stor aftensmad lige efter træning (primært kød).
En god nats søvn på 9 timer. Vi drak ikke proteinshakes eller andre former for ”unaturlige” energikilder.
Resultatet: Superman eller…?
Resultatet er ikke til at tage fejl af – jeg startede med at veje lige under 80 kg, og sidst på ugen svingede vægten mellem 82 og 83 kg. Der ligger helt sikkert nogle burgere og svømmer rundt og en enkelt milkshake eller to, men når man som jeg har en skyhøj forbrænding, så har denne 10 x træningsworkout fungeret perfekt, da jeg har kunnet tage på i vægt.
Hvorfor virker det?
Det er svært at sige, præcis hvad der gjorde forskellen, men vores kroppe er uden tvivl blevet udsat for noget, de ikke er vant til. Vi blev markant mere sultne, og det var tydeligt at mærke, at kroppen opførte sig anderledes end normalt. Jeg gætter på, at det handler om at variere sin træning og kaste kroppen ud i noget, den ikke har været i før. Vil vi så gøre det igen? Ja! Men ikke for tit. Nok en gang hver anden måned, og næste gang bliver lige inden, vi slagter den store julegris.
Afslutning
Formålet med menneskeeksperimentet var ikke at følge alverdens kostråd og træningsguidelines, men i højere grad at se resultatet af at intensivere træningen fra 3 gange om ugen til 10 gange om ugen. Vi er hverken kost- eller træningseksperter, men træner, fordi det er sjovt, socialt og sundt… og nå ja, en veltrænet mandekrop skader vel ikke.
Dan & Toke
Stærkt !
Tak mr. Krabbe! 🙂